הרגלים אטומיים – ב’
11 במאי 2025
‘הרגלים אטומיים’
פוסט חלק ב’ – בהשראת הספר
שוב פוסט ארוך…
פוסט חלק ב׳. ה’משכו הישיר של הפוסט הקודם.
(מי שלא מכיר, מוזמן לחפש בבלוג)
אבל לפני הכל… גילוי נאות –
הפוסט הזה ובכלל החומרים שאני כותבת, הם פרי של שנות סקרנות, תשוקה, למידה, הכשרה, וניסיון בכל הקשור לעולמות ההתפתחות האישית. הם האינטרפרטציה האישית שלי, והדרך שבה אני מחברת בין הקצוות של עולמות תוכן שונים, ליצירת תמונה שלמה תודעתית ופרקטית, שאיתה אני עובדת גם בקליניקה.
רוצה להגיד שהפוסטים נכתבים מנקודת מבטי הסובייקטיבית וחשוב להתייחס אליהם כך. הם כלי נהדר (בעיניי) להשראה, לכוון התפתחות, ולזיהוי עולם התוכן שמעניין אתכם. אפשר להסתכל עליהם כמעין יריית פתיחה בנושא כזה או אחר…והזמנה לחקירה והעמקה מצידכם, בתכנים, בתורות בתאוריות…
יכולה לשתף שבקליניקה, כל רציונל או תאוריה, מקבלים ‘גוון פרקטי’ שונה בהתאם לאדם העומד מולם. הם ‘נתפרים’ במרחב האימוני בשיתוף המתאמן למידותיו, ומהווים חלק אינטגרלי ממכלול הכלים הייחודיים שלו להתקדמות, למימוש ולאושר. הם חלק ממכלול אישי שלם.
עכשיו אפשר להתחיל:)
תזכורת קלה… על מה דיבר הפוסט הקודם?
על משמעותם הדרמטית של ההרגלים על חיינו. על השפעתם, והאפקט המצטבר.על חשיבות ההתמקדות בהרגל. בשיטה. בתהליך… (במקום בהשגת המטרה)על הרגלים מבוססי זהותעל החיבור למחשבות ולמערכת האמונות שלנוועל השאלה החשובה באמת –מי אנחנו רוצים להיות?
זו שאלת הבסיס
זו התשתית שתוביל אותנו- ליצירת הרגלים מיטיבים מבוססי זהות
ליצירת הרגלים מיטיבים מבוססי זהותלהרגלים איתנים, השואפים למימוש הרצון החופשי שלנו…להגשמהלאושר(כל אחד והסמנטיקה שלו)
ועכשיו לפוסט הנוכחי.
עוד קצת העמקה (תאמינו לי, אי אפשר בלי), ולאחר מכן קצת פרקטיקה על יצירת הרגלים מיטיבים, והשתחררות ממעכבים.
נתחיל…
תובנה חשובה –
****************
הרגל הוא צורך בסיסי הישרדותי.
המקור להתנהגות האנושית שלנו באשר היא, הינו מענה על צורך קיים. צורך רגשי, פיסי או חברתי.
(כשהצרכים הבסיסיים ההישרדותיים ביותר הם – לשרוד, להימנע מכאב, להתרבות ולשגשג)
כואב לנו…נחפש הקלה מיידיתנלחצנו… נשאף להרגע מהראנחנו רעבים…נחפש מזון זמין ונגישהמח לאט לאט לומד איזו התנהגות מספקת אותו, בהקשר לצורך מסויים.אותה התנהגות… נוטה לחזור על עצמה!המח לומד מה עושה לו טוב במינימום השקעה ומאמץ. צורב. מקטלג. וסוגר עניין.כך נוצר הרגל…כמענה ופתרון חזרתי לבעיה קיימת שחוזרת על עצמה (רעב, לחץ, מתח…).איש איש ובעיותיו הוא, וההרגלים שהוא פיתח.לדוגמא –
כל פעם שכואב לי…אני מתקשרת לאמא לקבל עצה מה לעשותכל פעם שמרגישה מתח…אני שותה קצת אלכוהול, או יוצאת לריצה…כל פעם שרעבה ולחוצה…ניגשת לפחמימות ומזון מהיר שיעשו את העבודה יופי…או למשהו בריא שבחרתי להכין מבעוד מועד…כל פעם שרואה חולצה יפה על חברה…אני רוצה גם. נכנסת לאתר הרלוונטי ומעמיסה את העגלה…מה קורה כאן?התודעה שלנו לומדת –
מה ‘מספק אותנו’ בהקשר לאותה בעיה?מה מתגמל אותנו?התודעה לומדת מה מתגמל, צורבת, ומעבירה את המידע לטיפולו האוטומטי של המח הלא מודע.
כך נוצרת לולאת ההרגל האוטומטי! (מיטיב או מזיק זה כבר סיפור אחר…)מנגנון – מהם עוגני הלולאה?
***************************
גירויחשקתגובהתגמולראשית צריך להבין, כי המנוע לכל הוא התגמול. (המח שלנו הוא גלאי תגמולים. הוא יעשה הכל כדי לחמוק מכאב, ולחוות הנאה ותגמול מספק).
העוגן הראשון – גירויפיסת מידע שצופה את קיומו של התגמול.
(לדוגמא – ריח של עוגיה מתוקה)
עצם הקרבה לתגמול מובילה ל…
עוגן שני – חשקהכח המניע לשינוי תחושה פנימית
(ציפיה לתחושת העונג ברגע שאטעם את העוגיה)
לאחר מכן יופיע –
עוגן שלישי – תגובהההרגל עצמו. פעולה או מחשבה
(אכילת העוגיה)
! מידת התרחשות התגובה תלויה בדרגת החשק ובמידת המאמץ הנדרש.
תגובה מספקת מניבה את ה-
עוגן רביעי – תגמולסיפוק. הנאה. בטחון.
(טעים ונעים לי… ובשפה ההישרדותית – צברתי עוד אנרגיה)
דגשים ליצירת הרגל טוב –
איך לדייק את העוגנים?
************************
לדוגמא – הרגל מדיטציית הירגעות לפני השינה
גירוי- שיהיה ברור
= הסימן לתחילת הלולאה צריך להיות מודע וברור. לדוגמא, סיום צחצוח שיניים בערב ( פעולה קבועה ואוטומטית) יכול להיות גירוי/סימן לתחילת המדיטציה. זה סימן ברור ומובהק.
חשק- שיהיה אטרקטיבי= צלילי המדיטציה צריכים להיות נעימים לאוזן שלי. אם יזכירו לי את הים זה יהיה נפלא…
תגובה- קלה ( נטולת מאמץ)= קובץ המדיטציה נמצא במועדפים שלי, ואני שולפת אותו ברגע
תגמול- מספק= אני נרגעת ונרדמת לאחר מכן, למשך 8 שעות לפחות. וקמה עירנית ומלאת אנרגיות.
דגשים לשבירת הרגל גרוע –
איך להחליש את העוגנים?
*************************
לדוגמא – עישון למטרת רגיעה/פעילות חברתית
!!! העקרון המנחה – להעלות למודע את האוטומט שלפיו פועל ההרגל ולהתחיל להחליש אותו…
גירוי- שיהיה בלתי נראה= ארחיק את קופסת הסיגריות מסביבת החיים שלי
חשק – שיהיה דוחה= ריח? טעם? להבין שהסיגריה לא באמת משפרת את הרגשתי הפנימית. בטווח הארוך אפילו ההפך…
תגובה – שתהיה קשה= אבקש מחבריי ובני ביתי להציק לי אם הם יראו אותי מעשן. להכביד עליי.
תגמול- שנתאכזב= בחינת התוצאה לעומק – הרי הסיגריה לא באמת הצליחה להרגיע אותי פנימית, או להגביר את מיומנות השייכות החברתית שלי…
גמול מספק יגרום למח ללמוד ולהפנים את הלולאה, כך שהיא תמשיך לפעול אוטומטית
זהו.
טוב…עד כאן לעת עתה.
זה הבסיס המשמעותי (בעיניי) להבנת הנושא.
מכאן אפשר להעמיק עוד ועוד וללמוד על תובנות נוספות, ומניפולציות חכמות, עבור כל אחד מהעוגנים, במטרה לחזק את מערך ההרגלים שלנו.
כל אחד וצרכיו.
כל אחד ושאיפותיו.
ממליצה בחום לכל המתעניינים לעיין בספר. אני מצאתי שהוא אחד המעמיקים והטובים שקראתי בתחום.
אז לסיום-
מזמינה אתכם להכין רשימה של כל ההרגלים האוטומטיים שלכם. גם המקדמים וגם המעכבים.
עבור המקדמים, תוכלו לבדוק איך ניתן לחזק עוד קצת את הגירויים, החשקים והתגובות, כדי להגביר את אוטומטיות ההרגל. ועבור המעכבים, תוכלו לבחון עוגן עוגן, ולבדוק איך תוכלו להחליש ולפרק, במטרה לשבור את האוטומט.
מדובר בתהליך מסקרן ומתגמל ממש
מוזמנים לשתף כאן או בפרטי, במחשבות, בהתלבטויות או בכל רעיון רלוונטי אחר שעולה לכם.
בשמחה.
עינת
ובתמונה- אני בתהליך חיזוק הרגל מיטיב שלי
התגמול של המים הקרים על מצב הרוח שלי… עושה את ההבדל
וואטסאפ
אינסטגרם
פייסבוק
לינקדאין